16 dicas para que você acorde com disposição.

Você já acordou e se sentiu “atordoado”,  como se não tivesse dormido nem 1 minuto?

Nós temos algumas dicas para que você acorde com disposição para encarar o dia com mais alegria.

Este sentimento é conhecido como “Inércia do Sono”,  acontece quando somos “forçados” a acordar durante o sono REM (sono bem profundo) e pode durar até 4 horas. Acordar com disposição é tudo de bom.

 

1 – Pare de assistir TV antes de dormir

16 dicas para não sentir-se atordoado pela manhã.

Para acordar bem pela manhã você precisar dormir bem, você precisa ter um sono de qualidade. A claridade da TV, do tablet e do smartphone afetam em muito a qualidade do seu sono.

Aqui estão 2 artigos que falam sobre isso:

 

2 – Durma o suficiente

16 dicas para não sentir-se atordoado pela manhã.

Parece óbvio mas a maioria não consegue dormir o suficiente. Experimente variar a quantidade de horas dormidas. Cada organismo possui uma necessidade diferente.

 

3 – Acorde no mesmo horário sempre

16 dicas para não sentir-se atordoado pela manhã.

Manter uma regularidade no horário de acordar é importante para o ciclo dormir/acordar do organismo. Manter este controle ajuda a controlar os distúrbios do sono.

 

4 – Existem aplicativos que te ajudam a acordar no melhor momento do sono.

16 dicas para não sentir-se atordoado pela manhã.

Enquanto você dorme, você percorre ciclos de estados de sono. O primeiro estado em um ciclo de sono é o sono leve, seguido por sono profundo e um estado de sono chamado sono REM. Um ciclo de sono completo dura cerca de 90 minutos e é normalmente repetido várias vezes por noite.

Existe um aplicativo chamado Sleep Cycle Alarm que pode lhe auxiliar neste sentido. Ele rastreia seus padrões de sono e acorda você durante o sono leve. Acordar durante o sono leve pode fazer você acordar naturalmente descansado sem um despertador.

 

5 – Tome um Banho

16 dicas para não sentir-se atordoado pela manhã.

É claro que não precisar ser um banho de banheiro, bem que seria perfeito, mas um bom banho antes de dormir é essencial para uma noite bem dormida.

No banho pela manhã, ao acordar, alterne a água entre quente e fria, isso pode ajudar no atordoamento. Faça isso e sinta uma melhora na fadiga e sinta também uma melhora em sua atenção.

 

6 – Exponha-se à Luz

16 dicas para não sentir-se atordoado pela manhã.

A exposição moderada a luz solar reduz nossos níveis de melatonina o que estimula nosso sentimento de alerta, ajudando assim na disposição ao despertar. Uma forte carga natural de energia.

Aqui estão 2 artigos que falam sobre isso:

 

7 – Exercício

16 dicas para não sentir-se atordoado pela manhã.

Você não precisa ser tornar um atleta com objetivos contínuos de superação física. Mas se exercitar é necessário e essencial para uma vida mais saudável.

Começar o dia com algum exercício, como uma caminhada, um alongamento ou uma corridinha de poucos minutos ajuda em muito no alívio do sono e no aumento de energia.

 

8 – Café com moderação pode ajudar

16 dicas para não sentir-se atordoado pela manhã.

O cafezinho possui grande quantidade de cafeina, o que ajuda no despertas, mas tente não depender tanto dele.

 
 

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